Как правильно пить воду во время тренировок

Как правильно пить воду во время тренировок: советы экспертов

s Как правильно пить воду во время тренировок Советы Экспертов Статьи Вода крайне важна для полноценной деятельности организма в целом и каждого органа в отдельности. Даже небольшая потеря жидкости приводит к плохому самочувствию, а более объемная станет причиной нарушения работы внутренних органов.

Начинающие спортсмены, впрочем, и многие опытные, задаются вопросом: «Нужно ли пить воду во время тренировок и как это делать правильно?». Инструкторы Пространства фитнеса Human подготовили для вас рекомендации, что и как нужно пить, чтобы тренировки были максимально эффективными.

Зачем нужно пить воду?

Все просто – при интенсивной тренировке мышцы разогреваются, существенно активизируется кровообращение, в результате чего повышается температура. Чтобы охладиться, организм усиливает процесс терморегуляции, что выражается в выделении пота.

Происходит потеря влаги, которую необходимо восстанавливать, чтобы сохранять оптимальный для каждого конкретного человека водный баланс.

Если не пить, то кровь становится более густой, интенсивность кровообращения снижается, а потому ткани органов и мышц получают намного меньше кислорода и питательных веществ, необходимых для полноценной деятельности. Что становится причиной быстрой утомляемости, существенному понижению эффективности занятий.

Также вода необходима, чтобы гарантировать полноценный вывод молочной кислоты, прочих образовывающихся в тканях и мышцах при физической нагрузке продуктов распада.

Сколько нужно пить?

Однозначно ответить на этот вопрос не получится, поскольку все зависит от нескольких факторов:

индивидуальных особенностей организма;

интенсивности занятия;

общей продолжительности тренировки.

Примерно 1 л. необходимо выпивать, если вы занимаетесь различными активными направлениями спорта:

фитнесом;

шейпингом;

бодибилдингом.

Обратите внимание. Самостоятельно регулируйте необходимые вам объемы воды в зависимости от своих ощущений. Пейте мелкими глотками, часто – это лучше, чем один раз, но сразу много.

Если вы предпочитаете заниматься йогой, пилатесом, прочими не слишком активными упражнениями, достаточно будет и половины литра воды.

Какую воду пить?

Естественно, чистую, а не из-под крана. Не стоит отдавать предпочтение и газированной воде. Потому что она может стать причиной развития колик, болей в органах ЖКТ, снижению интенсивности выполняемых упражнений. Кроме того, газировка способна активизировать пищеварение и сразу после окончания тренировки появится чувство сильного голода, а кушать первые два часа по завершению занятий не рекомендуется.

Оставьте заявку на гостевой визит

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит,
когда Вам будет удобно посетить фитнес-пространство Human

Отправить заявку

Создание сайта - Studio iFish