Оптимальная частота тренировок

Оптимальная частота тренировок: советы экспертов

356 Оптимальная частота тренировок Советы Экспертов Статьи Даже более опытные спортсмены, давно посещающие залы и клубы, не всегда знают, какова же оптимальная частота тренировок для их организма. А потому занимаются с определенной регулярностью и не более того.

Нет, регулярность – это очень хорошо, однако важно, чтобы частота занятий была идеальной, поскольку это обеспечит полноценное развитие мышц, избавит весь организм от лишней утомляемости. В том числе, и моральной.

Инструкторы спортивного клуба Human расскажут вам, как определить собственную оптимальную частоту посещений спортивного зала.

Все зависит от индивидуальных особенностей

Естественно, следует помнить о том, что каждый человек индивидуален, а потому универсальных советов, как определить оптимальную частоту тренировок, нет.

Обратите внимание. Установить необходимое количество тренировок и длительность перерыва между ними очень важно. Ведь слишком интенсивные для вашего организма занятия могут быть чреваты травмами, разрывами связок и растяжениями.

Чрезмерная интенсивность негативно отразится и на конечной эффективности тренировок – должного прогресса добиться не удастся.

Поэтому так важно прислушиваться к тому, что «говорит» организм – он не ошибается. Особенно, если помнить о том, что признаки утомленность явственно выражаются:

усталостью, в том числе моральной;

долгим периодом восстановления (например, даже если на вторые сутки после тренировки вы не ощущаете легкости);

травмами и повреждениями.

Еще одним признаком повышенной частоты тренировки является быстрая утомляемость во время занятий. Из-за этого не получается выполнить необходимое количество подходов и упражнений.

В зависимости от «опыта»

Также важно учитывать и такой фактор, как длительность посещения спортивного зала. Как давно вы тренируетесь? Год или месяц?

Например, новичкам следует ходить на тренировки два-три раза в течение недели, делая перерыв между занятия в один день. А вот для тех, кто посещает зал уже более года, рекомендуется ориентироваться на так называемый метод «Сплит». Суть его состоит в том, чтобы не давать нагрузку на одну и ту же группу мышц две тренировки подряд, а для «прокачивания» отдельных мышц выбирать конкретный день. «Сплит» дает возможность заниматься фактически ежедневно, но при этом избегать переутомленности на тренировках.

Подводя итог

Если вы не можете сами определить оптимальную для себя частоту тренировок, профессиональные инструкторы территории фитнеса Human помогут вам составить индивидуальную программу занятий, учитывая особенности вашего организма и уровень физической готовности.

Оставьте заявку на гостевой визит

Наш менеджер свяжется с Вами в ближайшее время и уточнит,
когда Вам будет удобно посетить фитнес-пространство Human

Отправить заявку

Создание сайта - Studio iFish